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240520(월) | 등

- 어시스티드 풀업 18*4 : 실패, 마지막 세트가 잘안되넹 ?? -> 완전실패 담 걸린거ㅜ여파인가 - 랫플다운 30kg 5*10 : 광배근전부다움직인다 / 견갑골의 움직임 / 등에 진짜 힘을 꽉 줘!!! / 등으로 당긴다 팔쓰지마 / 활같은 손잡이 - 케이블시티드 로우 30kg 5*10 : 복압 일부러 x 명치들고 허리피고 엉덩이 빼는 느낌 아랫배에 힘이 걸리는 느낌 이게 아나토미자세 인강더봐야함 / 등으로 당긴다 팔쓰지마 바벨컬하려는데 전완극 통증때문에 팔안함 병원가보자 - 로프푸시다운 (삼두) : -> 못함 땅보면서, 좀 멀리가 담에는 35 *4 - 바벨컬 : 20 *3.5

240519(일) | 가슴, 어깨

팔꿈치가 그대로 밀고 들어온다. 가슴으로 미는 거야!!! - 인클라인 벤치프레스 30kg * 4 : 팔꿈치를 쫌더 멀리 놓는다고생각해 / 마무리는 40으로 증량함(3개함;) - 체스트프레스 33kg * 2 40kg * 2 : 손잡이 B단계, 40키로무리 but 계속시도 - 레터럴 인클라인 프레스 20kg * 2 30*2 : 팔꿈치를 펼친다! 마지막 30kg 실패 - 숄더프레스 10kg * 4 : 올릴때 내릴때 가슴쫙펴, 등받이 없는 의자에서하자

240505(토) | 가슴, 어깨

팔꿈치가 그대로 밀고 들어온다. 가슴으로 미는 거야!!! - 인클라인 벤치프레스 30kg * 3 : 팔꿈치를 쫌더 멀리 놓는다고생각해 / 마무리는 40으로 증량함 - 체스트프레스 33kg * 4 : 손잡이 B단계, 40키로무리 but 계속시도 마지막 40으로 증량실패 - 레터럴 인클라인 프레스 20kg * 2 30*2 : 팔꿈치를 펼친다! 마지막 30kg 실패 - 숄더프레스 10kg * 4 : 올릴때 내릴때 가슴쫙펴, 등받이 없는 의자에서하자

240504(토) | 등

- 어시스티드 풀업  18*4 : 실패, 마지막 세트가 잘안되넹 ?? - 랫플다운 30kg 5*10 :  광배근전부다움직인다 / 견갑골의 움직임 / 등에 진짜 힘을 꽉 줘!!! / 등으로 당긴다 팔쓰지마 - 케이블시티드 로우  30kg 5*10 : 복압 일부러 x 명치들고 허리피고 엉덩이 빼는 느낌아랫배에 힘이 걸리는 느낌 이게 아나토미자세 인강더봐야함   / 등으로 당긴다 팔쓰지마  - 와이레이지 1.5kg 3*20  팔운동안함 - 로프푸시다운 (삼두) : -> 못함 땅보면서, 좀 멀리가 담에는 35 *4 - 바벨컬 : 20 *3.5

240420(토) | 가슴, 어깨

팔꿈치가 그대로 밀고 들어온다. 가슴으로 미는 거야!!! - 인클라인 벤치프레스 30kg * 3 : 세트중간에 몇번내려놓음 ㅜ 팔꿈치를 쫌더 ㄴ멀리 놓는다고생각해 - 체스트프레스 33kg * 4 : 손잡이 B단계, 40키로무리 but 계속시도 - 레터럴 인클라인 프레스 20kg * 2 30*2 : 팔꿈치를 펼친다! - 숄더프레스 10kg * 4 : 올릴때 내릴때 가슴쫙펴, 등받이 없는 의자에서하자 - 와이레이지 1.5kg 3*20

240413(토) | 등, 팔

- 어시스티드 풀업 19*5 : 담에는 18 * 4 - 랫플다운 30kg 5*10 : 광배근전부다움직인다 / 견갑골의 움직임 / 등에 진짜 힘을 꽉 줘!!! / 등으로 당긴다 팔쓰지마 - 케이블시티드 로우 25kg 5*10 : 복압 일부러 x 명치들고 허리피고 엉덩이 빼는 느낌 아랫배에 힘이 걸리는 느낌 이게 아나토미자세 인강더봐야함 / 등으로 당긴다 팔쓰지마 / 담부터 30으로올려 - 와이레이지 1.5kg 3*20 : 아령 작은것도 있던데 그걸로 하자 분홍색 - 로프푸시다운 (삼두) : -> 못함 땅보면서, 좀 멀리가 담에는 35 *4 - 바벨컬 : 20 *3.5