- 체스트프레스 40kg * 4 : 손잡이 c단계, 무릎이 확실히 굽혀질 정도로 의자낮춰
- 레터럴 인클라인 프레스 30*3 40kg*2 : 팔꿈치각도 손목각도 일직선
- 숄더프레스 10kg * 3 12kg * 1 : 올릴때 내릴때 가슴쫙펴, 등받이 없는 의자에서하자
- 와이레이지 1.5kg 3 * 20
- 플랭크 1 * 3
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